便秘解消に食物繊維が豊富なフルーツ青汁!

 

何日もお通じが無いと、身体がどんよりと重くなり、お腹もぽっこり膨らんでしまいます。
お肌も荒れやすくなります。

 

 

 

辛い便秘に悩まされている女性は非常に多いです。
周りを見渡しても、便秘に悩まされたことがある、もしくは現在も悩まされている人は多いのではないでしょうか。

 

 

 

ドラッグストアーには、お通じ改善を謳った商品が数多く並んでいます。
なぜ、こんなにも多くの女性が便秘に悩まされているのでしょうか。

 

 

 

その理由の1つは、日本人の食生活に食物繊維が不足しがちだからです。

 

 

 

女性が1日に必要とする食物繊維の量は19gと言われています。
しかし、日本人の食物繊維における1日の平均摂取量は14g程度です。

 

 

 

必要量の4分の3程度しか、摂取出来ていません。
便秘の解消には食物繊維の摂取量を増やすことが必要不可欠です。

 

食物繊維の重要性

 

食物繊維は私たちの体内で、どのような働きをしているのでしょうか。食物繊維を含む食物を食べると、口の中、胃、小腸を通る内に、食物はより細かく分解されていきます。

 

 

 

そして、分解された成分はそれぞれ特定の酵素によって、化学的にも分解されていきます。
実は食物繊維は、身体に吸収されない栄養素です。

 

 

 

口から入って、消化器官をとおり、最後は便として排出されます。

 

 

 

 

 

食物繊維を多く摂取すると、その分、便がカサ増しされます。

 

 

 

大きくなった便はスムーズに排出されやすくなります。

 

 

 

そして、食物繊維は便のカサ増しだけではなく、大腸の蠕動運動を促進する効果も持ちます。

 

 

 

 

 

食物繊維が水分を吸収して膨れることにより、腸壁が刺激されます。

 

 

 

この刺激により大腸の蠕動運動が活発になります。

 

 

 

 

さらに、腸内の有害物質を吸着したり、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らしたりする役割も担っています。食物繊維は私たちの体内で大活躍してくれているのです。

 

 

 

 

 

1日に摂取する食物繊維が不足し続けると、食物繊維が身体にもたらす働きが正常に機能しなくなります。善玉菌が増えず悪玉菌が増えるので、腸内環境が悪化します。

 

 

 

免疫力が弱まり、病気になりやすくなったり、アレルギーを起こしやすくなったりします。そして、腸の中に長時間も便が留まると、腸内で毒素が発生して血液に流れ込みます。

 

 

 

血液がドロドロになり、お肌が荒れやすくなります。

 

 

 

 

 

また、血液中に毒素が多く存在すると、口臭や体臭がきつくなることが知られています。さらに、お腹が張っていることによる腹痛、食欲不振も生じてきます。便秘という1つの症状が、さまざまな不調につながるのです。

 

 

 

 

 

たしかに食物繊維の摂取量を増やせば、便秘が改善します。

 

 

 

しかし、通常の食事から食物繊維の摂取量を増やすのは意外と難しいです。

 

 

 

 

 

その原因は、食事の欧米化にあります。
実は1950年頃、日本人が1日に摂取する食物繊維量の平均は20gを超えていました。

 

 

 

しかし、戦後になって食事がどんどん欧米化していきます。食事の中に、肉や乳製品が増え、米を食べる回数が少なくなりました。さらに、大麦などの雑穀類をほとんど食べなくなりました。

 

 

 

 

 

もし、あなたが昔ながらの日本の食事に戻れるのならば、
食物繊維摂取量は十分とれるでしょう。でも、そんな事は不可能ですよね。

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維が多く含まれていると言えば、野菜です。
日々の生活の中で野菜を増やすことで食物繊維量を増やすことができます。

 

 

 

しかし、その量はたかが知れています。
もし、現在あなたが日本人の平均と同じ量、つまり14gの食物繊維を毎日摂取しているとします。1日に必要とする食物繊維の量である19gまで、まだ5g以上あります。

 

 

 

 

 

 

食物繊維の塊であるゴボウでさえ、2分の1本まるまる必要です。
カボチャなら約2個、キャベツなら約2個半、ジャガイモなら約5個を余分に食べる必要があります。
これらを普段の食事に追加するのは、かなり難しいですよね。量が多すぎます。

 

便秘解消にフルーツ青汁

 

現代日本の食生活では、必要な食物繊維量を食事で確保するのは難しいです。便秘に悩んでいる人は、食物繊維を含むサポート食品を利用するのが賢い方法です。

 

 

若い女性であれば、美容面の効果も期待できるフルーツ青汁がオススメです。
フルーツ青汁は、ベースが青汁なので食物繊維がたっぷりと配合されています。

 

 

 

さらに、多くの商品で乳酸菌も配合されているので、強力に腸内環境を整えてくれます。青汁と違い、フルーツ味なので飲みやすいです。毎日続けるために、味が美味しいことは重要なポイントです。
便秘に悩んでいる方は、ぜひフルーツ青汁を試してみてくださいね。